游泳时带瓶矿泉水
导读: 夏天来临，游泳可健身消暑。很多人认为，游泳在水中进行，没有出汗，身体不会失水。但专家提醒，游泳前后更应补水。 游泳后，人们常常会感到口渴。因为，游泳用嘴呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏
夏天来临，游泳可健身消暑。很多人认为，游泳在水中进行，没有出汗，身体不会失水。但专家提醒，游泳前后更应补水。
游泳后，人们常常会感到口渴。因为，游泳用嘴呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥，且游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。
一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。在游泳前15分钟~30分钟，补足水分250~500毫升；因运动过程中多喝水会引起胃部不适，因此在游泳间歇时可适当少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升；运动结束后，也不应一次饮用大量的水，可根据游泳时间的长短，分几次补足250~500毫升水。运动中掌握饮水量的简单办法是：在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5~10摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。
游泳后，人们常常会感到口渴。因为，游泳用嘴呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥，且游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。
一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。在游泳前15分钟~30分钟，补足水分250~500毫升；因运动过程中多喝水会引起胃部不适，因此在游泳间歇时可适当少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升；运动结束后，也不应一次饮用大量的水，可根据游泳时间的长短，分几次补足250~500毫升水。运动中掌握饮水量的简单办法是：在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5~10摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。
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